ile czasu

[...] ciężarków) Mam 4h wf w tygodniu, ale 2h są w 80 osób na bardzo małej sali więc brał bym pod uwagę 2h(na nich zasadniczo cały czas gram w koszykówkę) Prosiłbym o rady jak schudnąć (nie wiem ile tak żebym jakoś wyglądał) jakie ćwiczenia wykonywać, co jeść a czego nie, mam około 1,5 miesiąca więc to dość mało czasu, ale będzie ok. Ps zdjęcia jutro.

A więc zaczne moze tak : mam 16 lat i cwicze juz okolo 2 i pol miesiaca. ulozylem sobie taki trening : -3 dni treningowe w zaleznosci od tego ile mam czasu -oprocz treningu kulturystycznego trenuje jeszcze pilke reczna 3 razy w tygodniu i dlatego staram sie ,aby silownia nie byla w ten sam dzien co trening -nie dysponuje niestety w chwili obecnje [...]

[...] wytrzymałość zostawmy na później. Zamierzam zakupić karnet na siłownię. Pytanie do Was: Co robić na siłowni, żeby poprawić szybkość i siłę zadawanego ciosu? Ile powtórzeń, ile serii, jakie przerwy pomiędzy seriami? Czy mogę przeplatać dni na siłowni ze sprintami? Tzn. poniedziałek siłownia + klub wtorek sprinty + klub środa siłownia czwartek [...]

[...] sztanga na ławeczce / brzuch - 3 serie po 8-10 powtórzeń na maszynie / po całości 20 minut na stepperze Wtorek/Czwartek/Sobota basen/bieganie 40-45 minut Jeśli chodzi o ciężary to podnoszę tyle na ile mnie stać, na sztandze na razie samą sztangę :D Czy taki trening jest dobry na redukcję? Wydaje mi się, że to takie wszystko i nic. Pozdrawiam :)

[...] chce brać udział w różnych amatorskich imprezach a że mam masę wolnego czasu to mogę systematycznie trenować. lecz przed rozpoczęciem chciałbym sprawdzić swoje ciało ile mogę zdziałać teraz a ile np. po 3 miesięcznym treningu. Są jakieś testy sprawnościowe czy coś takiego?? Zamierzam się też wybrać do jakiejś kliniki sprawdzić swoja [...]

[...] zoabczyć - "Posiłek 1", "Posiłek2" itp. Gdyż każdego dnia jem troche co innego. Po prostu staram się w miare rozsadnie jeść. Do czego zmierzam, chciałbym się dowiedzieć, o ile mam obniżyć liczbe kalorii jak i białka, tłuszczów czy węglowodanów, aby chudnąć o 1kg tygodniowo, lub przynajmniej w jego okolicach. Spotkałem się z dwoma liczbami jedna [...]

[...] i poszedłem na trening i znowu ból wrócił. Po tym zrobiłem znowu 1,5 tyg. przerwy i po przyjściu na trening ból wrócił. Byłem u lekarza i powiedział mi że jest to przesilenie bo nic innego nie stwierdził. Nic mi nie przepisał ani nie dał mi skierowania do ortopedy.Powiedział że mam obserwować uraz i ocenić czy mogę trenować.Bardzo dokładnie [...]

[...] 6.Jak łączyć ze sobą serie?( 15 klata, 12 tric, odpoczynek i tak 5x?) 7.Jeśli na bica mam zrobić np 8 serii, to wykonuję 8 razy x powtórzeń jedno ćwiczenie/kilka ćwiczeń ileś razy(np. uginanie ramiona z hantlami 2x, uginanie ramion wyciągiem dolnym 2x) których suma serii wyniesie 8/] 8 razy x powtórzeń jedno ćwiczenie potem drugie ćwiczenie [...]

[...] z bicem w poniedziałki i czwartki, przedramie we wtorki i soboty, po przedramieniu podciągam się na drążku 4s i 4s z obciążeniem mam jeszcze takie poboczne pytanko dotyczące IronHand'a-produkują jeszcze? Jeśli tak to w jakiej cenie i ile trzeba czekac na zamowienie? Z góry dzieki pozdrówka Zmieniony przez - pepello w dniu 2007-06-30 23:22:22

[...] 2 kromki +Wedlina z indyka Jablko 3.Obiad 14:00 No i tu generalnie mam problem ;x Ciezko ulozyc cos, bo sam nie gotuje. Myslalem ze Ryz + piers Kurczaka + Salata , ale ile mozna jesc tego samego? Jakas alternatywa? 4.Przed treningiem 17:00 Oliwa z oliwek Twarog chudy 5.Po treningu 20:30 Banan 6. Przed snem 22:30 Twarog / Serek wiejski Kazda [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg:220 -przysiad: 200 Bomba od października 2017 roku: 1-8 enan 250 e4d 8-17 enan 250 śr/sob (zmieniłem żeby łatwiej było sie połapać co ile strzał) 17-20 enan 250 e6d (krótki mostek przed innymi środkami) 21-31 masteron 100 e2d 21-33 prop 100 e2d 33 - do teraz enan 250 e6d (wyjazd za granice do pracy, [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 96 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 107 -udo: 61 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat z przerwami 6. DIETA: staram się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka słabszych w przeszłości głównie enan, prp, prima ,wino, npp, oxa. 8. TRENING: głównie cardio w tym [...]

Cześć. Pokrótce - mam 18 lat, wzrost 186 cm, waga 86 kg. Od 1 lutego chciałbym zapisać się na siłownię i zacząć coś ze sobą robić ;) Nigdy właściwie nie ćwiczyłem w taki sposób, latem tylko dużo jeżdżę na rowerze, kiedyś trochę pływałem ale nie jakoś mega sportowo tylko bardziej rekreacyjnie, ale zawsze to jakiś sport. Także jeżeli chodzi o moje [...]

[...] pompy miesni ktore cwicze a cwiczenia wykonuje identyczne jak kolega ktory nie ma tego problemu II. Odzywki 1) Jak brac te odzywki konkretnie przed/po posilku co kiedy i ile 2) Czy jedne z drugimy sie nie wykluczaja 3) Czy nic mi nie szkodzi - brac jakies oslonki 4) przez jaki czas brac te odzywki-kiedy przystopowac czy brac caly czas 5) Czy [...]

Witam, ćwicze już od ładnych kilku lat, zawsze był na to czas i ochota. Siłownia sporo mi dała i bardzo lubie trenować, i wszystko byłoby ok gdy by nie jeden fakt - o ile do tej pory mialem na to czas, to w chwili obecnej czasu nie mam - a jak jest to brakuje sił, otoż od lutego zapisalem sie na studia i zaraz po jakimś czasie doszla robota - [...]

[...] treningu z mlekiem czy woda? Białko przed snem i od razu po przebudzeniu rano tak? ogolnie co i jak brac :) Diete posiadam ale z braku czasu nie zawsze moge jesc kazdy posilek dlatego kupilem tego gainera Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 plus nadwyzka 200 obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: [...]

[...] dostane od nich cenne wskazówki :) Dane: wzrost: 163 waga: 62,3 kg Bf* : 29 % łydka: 36 cm udo: 59,5 cm pupa: 97 cm talia: 72 cm * mierzone na domowej wadze, nie wiem na ile jest prawdziwa ta informacja. Trening : Poniedziałek wolne Wtorek hiit ,trening na brzuch Środa siłowy Czwartek hiit ,trening na brzuch Piątek siłowy Sobota [...]

Witam za namową Obliques postanowiłam założyć dziennik licze na pomoc w diecie i treningu to teraz toche cyferek: wzrost: 167 waga: 61 na chwile obecna / było 69 ;/ talia: 72cm biodra: 87 cm ramie: 29 cm udo:52 cm łydka:37cm trening: generalnie chodze na silownie, w dosłownym tego wyrażenia znaczeniu niestety nie mam ułożonego treningu, do tej [...]

[...] 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 105 -Przysiad: 150 -Mc: 140 12. Czy masz dietę? Nie Witam,mianowicie jestem po półrocznej kuracji na [...]

Witam.Postanowilem wrzucic najnowsze fotki ktore zrobilem nie dawno. Zanim dam fotki napisze pare zdań.Okolo 5 lat temu wazac 98kg przy wzroscie hm okolo 180 (106 cm w pasie) postanowilem cos ze soba zrobic.Zaczolem trenowac lekkaatletyke i zbijac wage.Nie pamietam juz dokladnie ile zrzucilem ale po 2 latach wazylem z 86kg aczkolwiek to tez jescze [...]